(Ent)täuschungen – So kannst du mit Enttäuschungen umgehen

Jeder hat Erwartungen wie sich andere Menschen verhalten und sich die Dinge entwickeln. Ein Leben ohne Erwartungen wäre auch ganz schön trostlos. Allerdings haben wir keine Kontrolle über das Verhalten anderer Menschen. Daher sind Enttäuschungen nicht vermeidbar.

Enttäuscht sein können wir unter anderem über:

• Gegenstände die nicht unsere Erwartung erfüllen. Das kann z.B. ein Produkt sein, dass nicht das Werbeversprechen erfüllt oder ein Buch, dass nicht so gut ist, wie wir erwartet haben.
• Andere Menschen die sich entgegen unserer Erwartung verhalten.
• Uns selbst, weil wir uns etwas vorgenommen und es dann doch nicht gemacht oder erreicht haben. Z.B. eine Diät, Arbeit, die noch erledigt werden musste oder ein wichtiges Gespräch zu führen.

Wie kommt es zu einer Enttäuschung?

Enttäuschungen entstehen, wenn wir eine Erwartung, eine Hoffnung oder einen Wunsch haben und diese nicht eintreffen. Zu den Erwartungen kommt es unter anderem durch Beobachtungen über die Zeit, Erfahrungen, das Einordnen einer Person in eine soziale Gruppe, der wir verschiedene Eigenschaften und Fähigkeiten zuschreiben, aber auch durch Werbung und andere Botschaften, die uns ereilen.

So kannst du mit Enttäuschungen umgehen

Klar, wie eine allgemeine „Weisheit“ sagt, können wir nicht enttäuscht werden, wenn wir keine Erwartungen haben. Aber mal ehrlich, ein Leben ohne Erwartungen, ohne Hoffnung und Wünsche wäre ganz schön trostlos. In der Praxis ist es auch gar nicht möglich völlig ohne Erwartungen zu sein, es gehört zum Mensch-Sein dazu.

Hier also einige Tipps, wie wir mit Enttäuschungen umgehen können, wenn sie uns ereilen:

1. Akzeptiere, dass Enttäuschungen zum Leben dazu gehören und das jeder mit ihnen umgehen muss.
2. Lasse Gefühle zu und spreche darüber. Bist du von anderen Menschen enttäuscht, solltest du es ihnen mitteilen. Auch ein Gespräch mit Freunden kann entstehende Gefühl wie Wut, Traurigkeit und Hilflosigkeit lindern. Alternativ kannst du auch Tagebuch schreiben.
3. Höre genau in dich hinein, warum du enttäuscht bist. Welche Erwartung hat dazu geführt und was fühlst du jetzt genau? Wie realistisch war deine Erwartung und hast du ggf. vorher die Augen vor etwas verschlossen?
4. Frage dich selbst, ob der Umstand, der zur Enttäuschung geführt hat, in einer Woche, in einem Monat oder in einem Jahr noch wichtig ist.
5. Was wäre dir lieber gewesen, weiterhin der Täuschung zu unterliegen oder die Wahrheit zu kennen, auch wenn sie schmerzt?
6. Beleuchte, was du aus der Enttäuschung für die Zukunft lernen kannst. Wird sich die Situation durch das Kennen der Wahrheit vielleicht sogar positiv verändern?
7. Mache dir keine Selbstvorwürfe. Du kannst nur zu jeder Zeit dein Bestes geben, mehr nicht. Rückwirkend betrachtet kannst du nichts ändern. Wenn du nun weißt, dass du etwas hättest anders machen können, kannst du das beim nächsten Mal.

Erwartungen, Hoffnungen und Wünsche bereichern unser Leben. Sie zu vermeiden ist zum einen nicht möglich, zum anderen vermitteln Sie uns Vorfreude und machen uns zu emotionalen, positiv denkenden Menschen. Genauso wenig wie wir Erwartungen vermeiden können, können wir Enttäuschungen vermeiden. Wenn du die beschriebenen Tipps beherzigst, kannst du zukünftig aber vielleicht ein wenig besser mit ihnen umgehen und sie als Teil des Lebens akzeptieren.